正しいダイエットの知識
こんにちは。
痩せたい時、エネルギー（カロリー）の知識は重要って話です。
「 摂取量 ＜ 消費 」 となる事が鉄則です...が、これだけでは不充分な知識で、危険を及ぼし兼ねません。
なので、出来るだけ解りやすく、まとめようと思った次第です。
人間生きているだけでも、エネルギーを消費している
無意識ですが心臓は動いています、呼吸もしてます。（不随意性と言います）
人間は全く身体を動かさない安静状態や眠った状態でも、エネルギーを消費しています。
また仕事や学校、遊ぶ強度、年齢 等、身体活動量が違うので、
一概に消費エネルギーは、一緒ではありません。
アスリートの場合、消費エネルギーは大きくなり、疲労、筋肉の修復、維持、合成（大きくするため）も必要となり、必要摂取量（食事）は一般の方と比べ多くなります。
出典：厚生労働省 食事摂取基準
体内にエネルギーを蓄積している。
1ｇあたりのエネルギーは、
- 炭水化物（糖質）4kcal
- 脂質9kcal
- たんぱく質4kcal
です。
身体にこれらのエネルギーを蓄えているわけです。
脂質、炭水化物は「脂肪」として、タンパク質は「筋肉」として。
ややこしいので、
- 熱を発生させるためのエネルギー消費
- 細胞にも脂質は使われている
などは、今回省略しています。
エネルギーの燃焼、使用。
日常生活や運動する際は、これらの蓄えられたエネルギーを順番に使用していきます。
例えば、ジョギングやランニングの場合、糖質→脂質の順に使っていきます。
これがジョギングは『20分以降から脂肪が燃え始める』と言われる所以です。
※強度によって時間は変化し、時間で急に変わるわけでもありません。使う割合が大きく緩やかに変わっていきます。
エネルギー量が多いのだから、脂質から使ったらスリムになれるし効率が良いのですが、残念ながら私達の身体はそう成ってないようです...。
飢餓に備えて脂肪は温存され、利用しやすい糖質から使われます。
ですから、脂肪の燃焼には有酸素運動が効果的なんですね。😊
注意点
過度な糖質制限によって、死亡事故も起こっています。（飢餓死）
炭水化物（糖、グルコース、ブドウ糖）は３大栄養素の一つであり、生命維持に欠かせない物です。
脳が一定量使用しています、絶対に必要なものです。
ですから低血糖の状態になると、頭がぼーっとしたり、ひどくなると失神します。
（朝ごはんの重要性も、うなづけるかと思います。）
最低限の栄養は摂取し、必要以上に蓄えられたエネルギーは、計画的に使って燃焼させましょう。
無理なダイエットは危険です、くれぐれもご注意を。
プロテインが美味しくなってた。
こんにちは。
私は、幼少期から運動部に所属していました。中学、高校では、身体を大きくする為にプロテイン摂取に取り組みました。
初めに飲んだのは、中学生の時。
粉が溶けている感覚はなく、喉に粉がザラザラと通る感じ。フレバーもバニラやチョコ位しか無かったのではでしょうか...。
まるで、水に砂を入れてバニラエッセンスを入れたような感覚だった事を覚えています。
『よく、こんなマズイ物続けて飲めるな...。』その時の感覚が、よみがえります。
すぐに飲むことが出来なくなり、袋のまま2回ほど捨てたと思います...。
次に、飲んだのは高校生の時。
少し高価なプロテインを購入しました。
水溶けは良かったけど、レモンのフレーバーがあまり好きになれませんでしたが、全部飲みました。高価だった事もあり、リピート購入するまでには至りませんでした。
次に、食事からしっかり取る事を意識しましたが、米やおかずを選べる年頃でも環境でもありません...。自分なりに本を読んだり、商品の成分表を見て買い物をするようになり試行錯誤しました。
大人になってから
2、3年前だっただろうか...、TVで
『昔よりプロテインは飲みやすくなっている。』
『本当にジュースみたい』
『香り、味が昔より増えてる』
と何気に見ていた記憶があります。
そして最近になって、健康のために手軽に摂取できると思い、美味しくなったのも事実か試したくなりました。
実際は昔の不味さに相当トラウマを持っており、TVのことには半信半疑でした。
購入するにあたり様々な事をネットで調べ、海外製か日本製で迷いました。
- 海外製の方が安い。
- 日本製の方が美味しい。
これには食文化や、性格、日本人ならではの繊細さ、職人技などが関係しているようです。
そこでまず、日本製の美味しいと評判やレビューがある物を飲んでみたかったので...、
こちらを購入しました。
アルプロン ホエイプロテイン100 1kg【約50食】ココアミルク風味（WPC ALPRON 国内生産）
- 出版社/メーカー: ALPRON (アルプロン)
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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【味】
もうね、普通のココアミルクです。（笑）
昔のプロテインを飲んだ事ある方は解ると思いますが、喉越し、味、風味が劇的に改善されています。
良い意味で期待を裏切られ、衝撃、驚愕、感動...、何と言ったら良いのやら...。
（最後の方は、スプーンですくい辛いので、容器に移し替える事をオススメします。）
現在
これなら飲み続けられると思い、よりコストパフォーマンスの高いマイプロテインを先日、購入しました。
まだ１種類しか飲んでいませんが、普通に飲めます。
今後、自分に合ったフレーバーを見つけていきます。
